Може ли колоезденето да засили имунитета ви?

Обърнете внимание и на тези Може ли колоезденето да засили имунната ви система?Как да подобрим?Консултирахме се с учени в сродни области, за да видим дали дългосрочното придържане към колоезденето оказва влияние върху имунната система на тялото ни.

Професор Герайнт Флорида-Джеймс (Флорида) е изследователски директор на науката за спорта, здравето и упражненията в университета Напиер в Единбург и академичен директор на Шотландския център за планинско колоездене.В Шотландския център за планинско колоездене, където ръководи и обучава планински състезатели за издръжливост, той настоява, че колоезденето е страхотна дейност за тези, които искат да засилят имунната система на тялото си.

„В историята на човешката еволюция никога не сме водили заседнал живот и отново и отново изследванията показват, че упражненията имат големи ползи, включително подобряване на имунната ви система.С напредване на възрастта тялото ни отслабва и имунната система не прави изключение.Това, което трябва да направим, е да забавим този спад, доколкото е възможно.Как да забавим намаляването на функциите на тялото?Колоезденето е добър начин.Тъй като правилната поза при колоездене поддържа тялото по време на тренировка, тя има малко въздействие върху мускулно-скелетната система.Разбира се, трябва да гледаме на баланса на упражненията (интензивност/продължителност/честота) и почивка/възстановяване, за да увеличим максимално ползите от упражненията за укрепване на имунната система.

Не правете упражнения, но внимавайте да миете ръцете си професорът от Флорида-Джеймс, който основно обучава елитни планински шофьори в обикновено време, но неговите прозрения се отнасят и за само през уикенда, като колоездачи в свободното време, той каза, че ключът е как да поддържате баланс : ” като всички тренировки, ако стъпка по стъпка оставите тялото бавно да се адаптира към увеличаване на натиска, ефектът ще бъде по-добър.Ако бързате да успеете и спортувате прекомерно, възстановяването ви ще се забави и имунитетът ви ще отслабне до известна степен, което улеснява бактериите и вирусите да нахлуят в тялото ви.Бактериите и вирусите обаче не могат да бъдат избегнати, така че трябва да се избягва контакт с пациенти по време на тренировка.

„Ако епидемията ни учи на нещо, то е, че добрата хигиена е ключът към поддържането на здравето.“ Той добави: „От години внушавам тази информация на спортистите и въпреки че понякога е трудно да се придържаме към нея, има значение дали останете здрави или ще получите вируса.Например, мийте ръцете си често;ако е възможно, стойте далеч от непознатия, толкова просто, колкото да не се тъпчете в кафене по време на дълга пауза за колоездене;избягвайте лицето, устата и очите си.—— Звучат ли ви познато?Всъщност всички знаем, но някои хора винаги несъзнателно ще правят този вид ненужни неща.Въпреки че всички искаме да се върнем към предишния си нормален живот възможно най-скоро, тези предпазни меркидоколкото е възможно, тези предпазни мерки могат да ни въведат в „новото нормално“ на бъдещето, за да останем здрави.”

Ако карате по-малко през зимата, как можете да подсилите имунитета си?

Поради кратките слънчеви часове, по-малкото хубаво време и трудното освобождаване от грижите за спалното бельо през уикендите, колоезденето през зимата е голямо предизвикателство.В допълнение към хигиенните мерки, споменати по-горе, професор Флорида-Джеймс каза, че „баланс“.Той каза: „Трябва да се храните балансирано, като приемът на калории съответства на консумацията, особено след дълго каране.Сънят също е много важен, необходима стъпка за активно възстановяване на тялото и друг елемент за поддържане на здравето и капацитета за упражнения.

Методите никога не са били просто заявени „Никога не е имало панацея, която да поддържа имунната ни система в най-добрия й вид, но трябва да обръщаме постоянно внимание на въздействието на различни фактори върху имунната система в различни ситуации.Освен това психологическият стрес е важен фактор, който често се пренебрегва.“Дългите ездачи често се разболяват по време на събития, свързани с настроението (като тежка загуба, преместване, неуспешни изпити или прекъсната любовна/приятелска връзка).„Допълнителният натиск върху имунната система може да е достатъчен, за да ги тласне към ръба на заболяването, така че тогава трябва да бъдем по-бдителни.Но за да бъдем оптимисти, можем също да се опитаме да направим себе си щастливи, добър начин е да яздим aщастлив, добър начин е да карате колело на открито, разнообразието от фактори на удоволствие, причинени от спорта, ще направи целия човек сияен.” Флорида – добави професор Джеймс.

Какво мислиш?

Друг експерт по упражнения и имунология, д-р Джон Кембъл (John Campbell) от Университета на Бат по здравеопазване, публикува проучване през 2018 г. с колегата си Джеймс Търнър (James Turner): „Дали бягането на маратон увеличава риска от инфекция?“ Да да.Техните проучвания разглеждат резултатите от 80-те и 90-те години на миналия век, което доведе до широко разпространено убеждение, че някои форми на упражнения (като упражнения за издръжливост) намаляват имунитета и увеличават риска от заболяване (като обикновена настинка).Тази заблуда до голяма степен е доказана като невярна, но продължава и до днес.

Д-р Кембъл каза, че защо бягането на маратон или карането на колело на дълги разстояния може да бъде вредно за вас, може да се анализира по три начина.Д-р Кембъл обясни: „Първо, има съобщения, че бегачите са по-склонни да бъдат заразени с вируса след бягане на маратон, отколкото тези, които не спортуват (тези, които не участват в маратон).Въпреки това, проблемът с тези проучвания е, че маратонците вероятно ще бъдат изложени на повече инфекциозни патогени, отколкото контролите, които не упражняват.Следователно не упражненията причиняват имуносупресия, а участието в упражнения (маратон) увеличава риска от експозиция.

„Второ, от известно време се спекулира, че основният тип антитела, използвани в слюнката, ——, се нарича „IgA“ (IgA е една от основните имунни защити в устата).Наистина, някои проучвания през 80-те и 90-те години на миналия век сочат намалено съдържание на IgA в слюнката след продължително упражнение.Много проучвания обаче вече показват обратния ефект.Сега е ясно, че други фактори — като здраве на зъбите, сън, безпокойство/стрес — са по-мощни медиатори на IgA и имат по-голям ефект от упражненията за издръжливост.

„Трето, експериментите многократно са показали, че броят на имунните клетки в кръвта намалява за няколко часа след усилени тренировки (и се увеличава по време на тренировки).Преди се приемаше, че изчерпването на имунните клетки на свой ред намалява имунната функция и повишава чувствителността на тялото.Тази теория всъщност е проблематична, тъй като броят на имунните клетки е склонен да се нормализира бързо след няколко часа (и да се „възпроизвежда“ по-бързо от новите имунни клетки).Това, което може да се случи в рамките на часове след тренировка, е, че имунните клетки се преразпределят към различни части на тялото, като белите дробове и червата, за имунно наблюдение на патогени.

наблюдение на патогени.Следователно по-ниският брой на левкоцитите след тренировка не изглежда нещо лошо.

Същата година друго проучване от Кралския колеж в Лондон и Университета в Бирмингам установи, че редовните упражнения могат да предотвратят отслабването на имунната система и да предпазят хората от инфекция с ——, въпреки че проучването е проведено преди появата на новия коронавирус.Проучването, публикувано в списанието Aging Cell (Aging Cell), проследява 125 колоездачи на дълги разстояния ——, някои от които сега са на 60-те години и —— са открили имунната си система като 20-годишни.Изследователите смятат, че физическите упражнения в напреднала възраст помагат на хората да реагират по-добре на ваксините и по този начин по-добре да предотвратяват инфекциозни заболявания като грип.